Υπεύθυνη καθηγήτρια: Κατσούρη Ασημένια
Παρουσίαση με παρασκευή Pancakes
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ ο Δημήτρης Παλιβάνης και ο Πάνος Πασχαλίδης του Α3 φτιάχνουν pancakes. Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς ….
Τμήμα-Α3-Παρουσίαση-παρασκευής-PancakesΠαρουσίαση με παρασκευή γλυκών κρεπών
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ ο Γιάννης Μαθιέλλης, ο Κωνσταντίνος Οικονόμου και ο Κωνσταντίνος Τατάκης του Α2 φτιάχνουν γλυκές κρέπες. Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς ….
Πως-φτιάχνουμε-γλυκιές-κρέπεςΠαρουσίαση με παρασκευή κέικ
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ η Γιούλη Παπγή, η Άρια Πέτσικου και η Αγγελίνα Μπαρούτη του Α3 φτιάχνουν κέϊκ. Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς ….
Πως-φτιάχνουμε-ένα-κέϊκ
Βίντεο με παρασκευή χειμερινής σαλάτας
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ η Ανδρομάχη Γαληνού και η Εβίτα Κόρακα του Α3 φτιάχνουν χειμερινή σαλάτα.
Δείτε το βίντεο τους στον παρακάτω σύνδεσμο και φτιάξτε και εσείς ….
https://drive.google.com/file/d/1LWMce7hC_sOJuwngOZB2dRZmr3eAFtLr/view
Παρουσίαση με παρασκευή ομελέτας
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ η Δάφνη Αϊναλη, ο Ευάγγελος Θεοχάρης και ο Αλέξανδρος Καποδίστριας του Α2β φτιάχνουν ομελέτα. Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς ….
Πως-φτιάχνω-ομελέτα-ΕΡΓΑΣΙΑ-ΟΙΚΙΑΚΗΣ-ΟΙΚΟΝΟΜΙΑΣ-ΤΩΝ-ΜΑΘΗΤΩΝ-ΤΟΥ-Α2.2-ΑΪΝΑΛΗΣ-ΔΑΦΝΗ-ΘΕΟΧΑΡΗ-ΕΥΑΓΓΕΛΟΥ-ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑ-ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥΠαρουσίαση με α) Πως βάζω πλυντήριο και β) Πως πλένω τα λαχανικά
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου έκαναν απλές δουλειές του σπιτιού σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ η Άννα-Μαρία Βερναρδάκη, η Θεώνη Κουφού, η Μαριαλένα Καραγιάννη, η Μαρία Αττιλάκου και η Αριάδνη Καυλακώνη του Α1α 1) βάζουν πλυντήριο και 2) πλένουν λαχανικά . Δείτε την παρουσίαση τους και κάνετε και εσείς το ίδιο….
Πώς-βάζω-πλυντήριο-και-πώς-πλένω-τα-λαχανικάΠαρουσίαση “Πως μαγειρεύω μακαρόνια”
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ ο Τίμος Χότζα, ο Κων/νος Τατάκης, ο Κων/νος Νίτης και ο Αρης Τσοπλάκης του Α3β μαγειρεύουν μακαρόνια. Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς ….
Πως-μαγειρεύω-μακαρόνια-Ergasia-Tatakis-Xotza-Nitis-TsoplakisΠαρουσίαση με α) Πως βάζω πλυντήριο και β) Πως τακτοποιούμε την ντουλάπα μας
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου έκαναν απλές δουλειές του σπιτιού σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ, ο Στέφανος Λένης και ο Σωτήρης Μαρινάτος του Α1 1) βάζουν πλυντήριο και 2) τακτοποιούν την ντουλάπα τους . Δείτε την παρουσίαση τους και κάνετε και εσείς το ίδιο….
Πως-βάζουμε-πλυντήριο-Πως-τακτοποιούμε-την-ντουλάπα-μαςΠως φτιάχνω κορμό σοκολάτα
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ ο Ορφέας Παντελέλης, ο Δημήτρης Χατζηχρυσάφης και ο Μανώλης Παττακός του Α1 φτιάχνουν κορμό σοκολάτα. Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς ….
Πως-φτιάχνω-κορμό-σοκολάταΠως φτιάχνω τηγανιτές πατάτες
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ η Νεφέλη Αλεξοπούλου & η Καλλιόπη Αμούτζια του Α3, μαγειρεύουν τηγανιτές πατάτες. Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς ….
patatesΠως φτιάχνω τιραμισού
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ η Μελίνα Σάκκη, η Μάρσια Πολυχρόνη και η Καλλιόπη Παπουτσέλη του Α1, φτιάχνουν κορμό σοκολάτα. Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς ….
tiramisuΠως αντιμετωπίζουμε προβλήματα σχετικά με την διαχείριση του ηλεκτρικού ρεύματος
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου πραγματοποίησαν σε ομάδες εργασίες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ ο Γιώργος Χατζηβλάστου, ο Γιώργος Στασής και ο Στρατής Παρτεβιάν του Α1α, μας δείχνουν, πως αντιμετωπίζουμε προβλήματα σχετικά με την διαχείριση του ηλεκτρικού ρεύματος
Δείτε την παρουσίαση τους και μάθετε και εσείς ….
reymaΠως να τακτοποιούμε μια ντουλάπα και ένα συρτάρι
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου έκαναν απλές δουλειές του σπιτιού σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ, ο Δημήτρης Βολικάκης, o Φίλιππος Βήτος και ο Στρατής Πανάγος του Α1 τακτοποιούν τα ρούχα στην ντουλάπα και σε συρτάρι. Δείτε την παρουσίαση τους και κάνετε και εσείς το ίδιο….
Πως-να-τακτοποιούμε-μια-ντουλάπα-και-ένα-συρτάριΠαρουσίαση “Πως φτιάχνουμε cupcakes”
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ η Μαίρη Αλεξανδροπούλου, η Νικόλ Γιαννέλη και η Ελπινίκη Καλλονιάτη του Α2, φτιάχνουν cupcakes . Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς …
Παρουσίαση “Πως φτιάχνουμε cheesecake”
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ η Βίκυ Καντεμνίδη, η Νίκη Δαρδάγου και η Δήμητρα Κομνηνού του Α2, φτιάχνουν cheesecake . Δείτε την παρουσίαση τους και φτιάξτε και εσείς …
Βίντεο με παρασκευή καλοκαιρινής σαλάτας
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ ο Δευκαλίων Λυκουρίνας, ο Αναστάσιος Γεωργάκης και ο Νικόλαος Δεληδημήτρης του Α3 φτιάχνουν καλοκαιρινή σαλάτα. Δείτε το βίντεο τους και φτιάξτε και εσείς ….
Βίντεο “Πως φτιάχνουμε τυροπιτάκια”
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ ο Γαβριήλ Μακρής, ο Τηλέμαχος Μερκοβίτης και ο Γιώργος Πετράκης του Α2, φτιάχνουν τυροπιτάκια . Δείτε το βίντεο τους και φτιάξτε και εσείς …
Βίντεο “Πως φτιάχνουμε cookies”
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ οι μαθήτριες Άννα Σικέλη, Λήδα Μαυραγάνη και Σταυρίνα Κωστομοίρη του Α2, φτιάχνουν cookies. Δείτε το βίντεο τους και φτιάξτε και εσείς …
Πως φτιάχνω αυγό μάτι με λουκάνικο
Στα πλαίσια της Καινοτόμου Δράσης : «ΟΔΗΓΟΣ ΕΠΙΒΙΩΣΗΣ ΓΙΑ …ΜΟΝΟΥΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ» με υπεύθυνη καθηγήτρια την Ασημένια Κατσούρη, οι μαθητές της Α΄ γυμνασίου παρασκεύασαν απλές συνταγές μαγειρικής / ζαχαροπλαστικής σε ομάδες, με στόχο την ανάπτυξη των δεξιοτήτων τους. Εδώ ο Αντώνης Καραβασίλης, ο Περικλής Μαχλέρας και ο Γιώργιος Κοντογιάννης του Α3α φτιάχνουν αυγό μάτι με λουκάνικο Δείτε την παρουσίαση και το βίντεο τους και φτιάξτε και εσείς ….
Πως-φτιάχνω-αυγό-μάτι-με-λουκάνικοΜΑΡΤΙΟΣ 2026: Επεξεργάζομαι υγιεινές συνταγές
Το Μάρτιο επεξεργαστήκαμε υγιεινές συνταγές όπως μπάρες δημητριακών φούρνου και ψυγείου. Οι μαθητές υπολόγισαν τις θερμίδες των συνταγών, αλλά και το κόστος τους.
Κάποιοι έφτιαξαν τις μπάρες και μοιράστηκαν την γνώμη τους για την γεύση και την θρεπτική τους αξία με τους υπόλοιπους.
Φωτογραφία από τις παραγόμενες μπάρες από τον Δευκαλίωνα Λυκουρίνα
Ενδεικτικά έγιναν υπολογισμοί, όπως οι παρακάτω:
| Υλικά | Kcal στα 100 γραμμάρια (χιλιοθερμίδες) | Kcal στην ποσότητα της συνταγής | Kcal στην 1 μπάρα (σύνολο 20) |
| 150 γρ. βούτυρο | 716,8 | 1.075,2 | 53,76 |
| 70 γρ. καστανή ζάχαρη | 380 | 266 | 13,30 |
| 50 γρ. μέλι | 304 | 152 | 7,60 |
| 1/2 κ. γλ. Κανέλα | 3 | ? | ? |
| 50 γρ.φουντούκια | 628,3 | 314,15 | 15,71 |
| 1/2 κ. γλ. Μπέικινπάουντερ | 0 | 0 | 0 |
| 350 γρ. βρώμη | 67,6 | 236,6 | 11,83 |
| 250 γρ. πολτοποιημένες μπανάνες (περίπου 2-3) | 88.7 | 221,75 | 11,09 |
| Σύνολο (χιλιο) θερμίδων | – | 2.265,76 | 113,29 |
| Υλικά | Κόστος συσκευασίας | Κόστος ζητούμενης ποσότητας | Κόστος μιας μπάρας |
| 150 γρ. βούτυρο | 4,50€ / 250γρ | 2,70€ | 0,135€ |
| 70 γρ. καστανή ζάχαρη | 2,20€ / 500γρ | 0,31€ | 0,015€ |
| 50 γρ. μέλι | 8,00€ / 900γρ. | 0,44€ | 0,022€ |
| 50 γρ.φουντούκια | 3,50€ / 150γρ | 1,17€ | 0,058€ |
| 1/2 κ. γλ. Κανέλα | 1,20€ / 40γρ. | 0,05€ | 0,002€ |
| 1/2 κ. γλ. Μπέικινπάουντερ | 0,60€ / 3 φακελάκια | 0,10€ | 0,005€ |
| 350 γρ. βρώμη | 1,40€ / 500γρ | 0,98€ | 0,049€ |
| 250 γρ. πολτοποιημένες μπανάνες (περίπου 2) | 1,80€ / κιλό | 0,45€ | 0,022€ |
| Σύνολο: (ευρώ) | – | 6,20€ | 0,31€ |
ΑΠΡΙΛΙΟΣ -ΜΑΙΟΣ 2026 : Φτιάχνω ατομικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο
Οι μαθητές αξιοποιώντας τις γνώσεις, που απέκτησαν κατά την διάρκεια της χρονιάς φτιάχνουν το προσωπικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο τους. Συζητάμε, αν τους καλύπτει θρεπτικά, θερμιδικά και γευστικά. Σε ομάδες ο ένας εντοπίζει λάθη και κάνει προτάσεις στο διαιτολόγιο του άλλου.
Γίνεται αναφορά στις μέρες, που οι μαθητές έχουν έξοδο και πως προσαρμόζεται ανάλογα το γεύμα του Σαββάτου ή της Κυριακής.
Ενδεικτικό διαιτολόγιο μαθητή:
| ΗΜΕΡΑ ΕΒΔΟΜΑΔΟΣ | Ομάδα γάλακτος | Ομάδα δημητριακών | Ομάδα φρούτων λαχανικών | Ομάδα κρέατος | Ομάδα λίπους |
| ΔΕΥΤΕΡΑ | |||||
| Πρωϊνό | 1 ποτήρι γάλα | 1 φέτα ψωμί | Μέλι | ||
| Δεκατιανό | 1 μήλο | ||||
| Μεσημεριανό | 1 μικρό κομμάτι φέτα | ρύζι | Μαρούλι | 1 μπριζόλα | λάδι |
| Απογευματινό | Γιαούρτι | ακτινίδιο | 5 καρύδια | ||
| Βραδινό | κασέρι | 1 τοστ | γαλοπούλα | ||
| Προ ύπνου | |||||
| Θα | πρότεινα | λίγο | περισσότερες | θερμίδες | |
| ΤΡΙΤΗ | |||||
| Πρωϊνό | 1 ποτήρι γάλα | 8 καρύδια | |||
| Δεκατιανό | 1 κομμάτι σπιτικό κέικ | 1 μπανάνα | |||
| Μεσημεριανό | τριμμένο τυρί | μακαρονάδα | αγγουροντομάτα | κιμάς | λάδι |
| Απογευματινό | 1 πορτοκάλι | ||||
| Βραδινό | 1 φέτα ψωμί | 2 τηγανητά αυγά | λάδι | ||
| Προ ύπνου | 1 ποτήρι γάλα | ||||
| ΤΕΤΑΡΤΗ | |||||
| Πρωϊνό | 1 ποτήρι γάλα | 1 φέτα ψωμί | μαρμελάδα φράουλα | Λίγο ταχίνι | |
| Δεκατιανό | 1 μήλο | 8 αμύγδαλα | |||
| Μεσημεριανό | 2 μικρά κομμάτια φέτα | 1 φέτα ψωμί | λάχανο καρότο | 1 πιάτο φακές | λάδι |
| Απογευματινό | γιαούρτι | 1 ακτινίδιο | |||
| Βραδινό | 5 καρύδια | ||||
| Προ ύπνου | 1 ρόφημα τήλιο | ||||
| Θα | πρότεινα | λίγο | περισσότερες | θερμίδες | |
| ΠΕΜΠΤΗ | |||||
| Πρωϊνό | 1 ποτήρι γάλα | 1 κομμάτι σπιτικό κέικ | |||
| Δεκατιανό | κασέρι | 1 τοστ | 1 μπανάνα | ||
| Μεσημεριανό | 1 φέτα ψωμί | μαρούλι | 1 τσιπούρα ψητή | λάδι | |
| Απογευματινό | 1 μπάρα δημητριακών | ||||
| Βραδινό | 1 φέτα ψωμί | 1 πορτοκάλι | 1 βραστό αυγό | ||
| Προ ύπνου | 1 ποτήρι γάλα | 1 ζελέ φρούτων | |||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ | |||||
| Πρωϊνό | 1 ποτήρι γάλα | 1 φέτα ψωμί Μέλι | |||
| Δεκατιανό | 1 πορτοκάλι | 8 καρύδια | |||
| Μεσημεριανό | 1 μικρό κομμάτι φέτα | 2 γεμιστά με ρύζι – ψωμί | αγγουροντομάτα | λάδι | |
| Απογευματινό | +κασέρι | 1 τοστ | +γαλοπούλα | ||
| Βραδινό | 1 κομμάτι κέικ | 1 ακτινίδιο | |||
| Προ ύπνου | |||||
| ΣΑΒΒΑΤΟ | |||||
| Πρωϊνό | 1 ποτήρι γάλα | 1 μπάρα δημητριακών | |||
| Δεκατιανό | 1 μήλο | 5 αμύγδαλα | |||
| Μεσημεριανό | 1 κομμάτι φέτα | 1 φέτα ψωμί | μπάμιες | λάδι | |
| Απογευματινό | 1 μπανάνα | ||||
| Βραδινό | 1 τοστ | ||||
| Προ ύπνου | 1 ποτήρι γάλα | ||||
| ΚΥΡΙΑΚΗ | |||||
| Πρωϊνό | 1 ποτήρι γάλα | 1 φέτα ψωμί μέλι | |||
| Δεκατιανό | 1 Αχλάδι | 5 καρύδια | |||
| Μεσημεριανό | 1 κομμάτι φέτα | Πατάτες φούρνου | Λάχανο – καρότο | Κοτόπουλο | λάδι |
| Απογευματινό | Γιαούρτι | δημητριακά | |||
| Βραδινό | 1 μπάρα δημητριακών | Φυσικός χυμός πορτοκάλι | |||
| Προ ύπνου |
